Myslíte si, že k hubnutí je třeba posilovna, dieta z listového salátu a pevná vůle tibetského mnicha?
Japonci se tomuto stereotypu už dlouho smějí.
Ukázalo se, že štíhlou postavu můžete získat i při ležení na pohovce před televizí.
Tajemství nespočívá v kouzelných pilulkách ani v hypnóze, ale v technice, které se v Zemi vycházejícího slunce říká „dračí dech“.
A funguje tak účinně, že si ji již osvojili odborníci na výživu po celém světě.
Proč konvenční diety selhávají? Protože stres z hladu a cvičení způsobuje, že si tělo ukládá tuk „na horší časy“.
Japonský přístup tento systém porušuje: místo abyste s tělem bojovali, využíváte jeho zákony.
Jde o bloudivý nerv, který spojuje mozek se žaludkem a střevy.
Když zhluboka a pomalu dýcháte, tento nerv se aktivuje a vysílá signály „uvolnit se“ a „trávit“.
Vědci z Kjótské univerzity prokázali: 10 minut hlubokého bráničního dýchání denně zvyšuje metabolismus o 20 % a spalování tuků o 35 %. A nemusíte kvůli tomu ani vstávat.
Jak funguje dračí dech? Lehněte si na záda a položte si dlaně na břicho.
Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do pěti – břicho by se mělo zvednout jako balón.
Zadržte dech na 3 vteřiny, poté vydechněte ústy se sevřenými rty a počítejte do osmi, cyklus opakujte 10krát.
Tato metoda 5-3-8 okysličuje krev, čímž dochází k odbourávání tukových buněk, a snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který vyvolává přibývání na váze.
Je tu však jedna nuance: neměli byste dýchat více než 6krát za minutu. Pokud to budete dělat příliš rychle, účinek se vytratí.
Ale co když nesnášíte ležení? Existuje možnost pro sezení vsedě.
Posaďte se na okraj pohovky, narovnejte záda a představte si, že hlavou saháte ke stropu.
Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho.
Při nádechu „nafukujte“ pouze břicho, hrudník nechte v klidu.
Tím zapojíte bránici na 100 %, nikoli na 30 % jako při mělkém dýchání.
Cvičení provádějte během reklamních přestávek a za měsíc ztratíte až 5 % objemu pasu.
Hlavní chybou hubnoucích je víra v „lokální spalování tuků“.
Je zbytečné pumpovat břišní svaly, abyste ztratili břišní tuk: tuk odchází rovnoměrně.
Japonská technika však řeší i tento problém.
Hluboké dýchání zvyšuje tok lymfy, která odstraňuje toxiny z tukových zásob.
Masáž vnitřních orgánů bránicí zlepšuje trávení tím, že snižuje nadýmání.
Experiment, kterého se zúčastnilo 50 žen, ukázal: ty, které cvičily dračí dech, ztratily v pase o 50 % více objemu než skupina na dietě.
Mýty o hubnutí mohou vše pokazit. Například mýtus „čím méně budete jíst, tím rychleji zhubnete“.
Hlad zpomaluje metabolismus a tělo začne místo tuku přežvykovat svaly.
Dalším mýtem je „musíte vypít 3 litry vody denně“. Nadbytek tekutin narušuje rovnováhu elektrolytů a způsobuje otoky.
Japonci radí pít, když máte žízeň, ale 10 minut před jídlem – snížíte tím chuť k jídlu.
Souvislosti s dalšími aspekty zdraví jsou překvapivé. Dračí dech normalizuje krevní tlak, snižuje úzkost a dokonce zlepšuje pleť.
To vše proto, že kyslík je přirozenou „detoxikací“. Studie z roku 2022 potvrzuje, že lidé, kteří dýchají zhluboka, mají o 40 % méně vrásek než ti, kteří dýchají mělce.
Co ale jíst, aby se účinek zvýšil? Japonci se nevzdávají rýže a ryb.
Jejich tajemství spočívá ve způsobu vaření: místo smažení dusí, vaří v páře nebo jedí syrovou zeleninu.
Vyzkoušejte „pravidlo jedné barvy“: na talíři mějte alespoň tři druhy zeleniny různých barev: dodá vám to vitaminy, aniž byste museli počítat kalorie.
A nikdy nejezte před obrazovkou! Mozek zabraný do sledování pořadu nevnímá signály sytosti a sníte o 25 % více.
Nejnečekanějším trikem jsou studené ponožky. Před spaním si oblékněte mokré ponožky a navrch vlněné ponožky.
To stimuluje krevní oběh v nohách a zrychluje metabolismus.
Metoda vychází z japonské tradice „sokushinketsu“ – ochlazování chodidel pro jejich uvolnění.
A teď to hlavní: přestaňte si vyčítat, že jste líní. Vaše tělo není váš nepřítel, ale spojenec. Začněte 5 minutami dýchání denně, přidejte vědomé jídlo a 7 hodin spánku. Po měsíci budete překvapeni, jak snadno půjdou kila navíc pryč, aniž byste se museli týrat. Vyzkoušejte to ještě dnes a vaše džíny vám poděkují.
