Sníte o tom, že zhubnete tím, že se vzdáte jídla?
Pozor: půst může uškodit víc, než si myslíte!
Lékař z Pirogovy univerzity odhaluje, jak přísné diety zasáhnou vaše zdraví. Komentář odborníka zveřejnil telegramový kanál RNIMU.
Pixabay
Co se stane, když se postíte?
Odmítání jídla se zdá být rychlým způsobem, jak zhubnout, ale spouští nebezpečné procesy. Tělo přechází do stresového režimu, který narušuje činnost orgánů a systémů.
Odbornice Uljana Machová, asistentka oddělení terapie na poliklinice, vysvětluje: následky mohou být vážnější, než se zdá.
6 nečekaných následků
Toxiny v krvi. V tukové tkáni se ukládají škodlivé látky. Při dramatickém hubnutí se uvolňují a přetěžují játra a ledviny.
Kortizol prudce stoupá. Hladovění zvyšuje hladinu tohoto stresového hormonu. To vede k hromadění břišního tuku navzdory dietě.
Hormonální poruchy. U žen dochází k narušení menstruačního cyklu, u mužů klesá plodnost v důsledku nerovnováhy hormonů.
Riziko cukrovky. Omezení stravy mění citlivost na inzulin, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu.
Úbytek svalové hmoty. Tělo spaluje svaly místo tuků, což zpomaluje metabolismus a oslabuje organismus.
Slabost a únava. Nedostatek živin snižuje energii, zhoršuje koncentraci a náladu.
Jak zhubnout bez poškození?
Lékařka Uljana Machová radí upustit od přísných omezení. Místo toho:
Kalorie snižujte postupně. Snižte svůj denní příjem o 500-700 kcal.
Udržujte rovnováhu. Jezte bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném poměru.
Přidejte pohyb. Mírné cvičení, například chůze nebo jóga, zrychluje metabolismus.
Pijte vodu. 1,5-2 litry denně pomáhají odplavovat toxiny.
Poraďte se s odborníkem na výživu. Odborník vám sestaví plán, který bude vyhovovat vašemu tělu.
Proč je to důležité?
Studie, včetně údajů z Pirogovy univerzity, ukazují, že náhlé hladovění zvyšuje riziko zánětu jater o 30 %. Hormonální poruchy mohou být nevratné a zotavení může trvat roky.
Časté chyby
Úplné odmítání jídla. To způsobuje nedostatek vitamínů a minerálů.
Ignorování příznaků. Únava, podrážděnost nebo bolesti žaludku jsou důvodem k přerušení diety.
Samoléčba. Bez lékařského doporučení může půst vést k chronickým onemocněním.
Jak správně začít?
Veďte si potravinový deník. Zapisujte si, co jíte, abyste mohli kontrolovat množství kalorií.
Jezte častěji, ale menší porce. 4-5 malých jídel stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Přidejte vlákninu. Zelenina, celozrnné výrobky a ovoce podporují trávení.
Hladovění není cesta ke zdraví, ale cesta k problémům. Toxiny, hormonální poruchy a riziko cukrovky jsou jen některé z následků.
