Mnoho lidí sní o tom, že zhubne pár kilo, ale už jen pomyšlení na dietu je rozladí.
Přísná omezení, neustálý hlad a počítání kalorií nejsou každému po chuti.
V tomto článku vám poradíme, jak zhubnout bez diety zavedením sedmi jednoduchých návyků, které skutečně fungují a nevyžadují oběti.
Proč diety často nefungují
Přísné diety slibují rychlé výsledky, ale málokdy mají trvalý účinek. Způsobují stres, poruchy a zpomalují metabolismus.
Zde jsou hlavní problémy:
- Krátkodobé účinky. Po skončení diety se váha vrací.
- Hlad a únava. Omezení vás připraví o energii a zkazí vám náladu.
- Nereálné. Málokdo dokáže počítat kalorie po celé roky.
Studie z posledních let ukazují, že 80 % lidí, kteří drží dietu, přibere do roka zpět.
Chcete jiný způsob? Čtěte dále.
7 návyků, jak zhubnout bez diety
Tyto jednoduché změny životního stylu vám pomohou zhubnout a cítit se lépe. Nevyžadují radikální oběti, ale přinášejí trvalé výsledky.
1. Pijte vodu před jídlem
Voda pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a zlepšuje metabolismus. Sklenice vody 20 minut před jídlem snižuje pocit hladu.
Před snídaní, obědem a večeří vypijte 300-400 ml vody.
Podívejte se na to: Přidejte do vody plátek citronu, abyste si tento zvyk zpříjemnili.
2. Jezte více vlákniny
Zelenina, ovoce a celozrnné potraviny zasytí na dlouhou dobu a podporují trávení. Vláknina snižuje chuť na sladké.
Přidejte do svého jídelníčku brokolici, jablka nebo ovesné vločky.
Nedělejte to: Nenahrazujte zeleninu džusy – obsahují méně vlákniny.
3. Zvyšte fyzickou aktivitu
Nemusíte běhat maratony – stačí se každý den více hýbat. Chůze nebo lehké cvičení zrychlí váš metabolismus.
Denně se 30 minut procházejte nebo se 10 minut protahujte.
Příklad: Místo výtahu choďte po schodech.
4. Kontrolujte velikost porcí
Velké porce jsou hlavní příčinou přejídání. Používejte malé talíře, abyste vizuálně oklamali svůj mozek.
Dejte si jídlo na talíř o průměru 20-25 cm.
Vyzkoušejte si to: Jezte pomalu, abyste se dříve nasytili.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje chuť k jídlu. Kvalitní spánek pomáhá kontrolovat hmotnost.
Snažte se spát 7-8 hodin denně v tmavé a chladné místnosti.
Nedělejte toto: Nedívejte se před spaním na telefon – modré světlo brání usnutí.
6. Jezte bílkoviny k snídani
Bílkovinné potraviny, jako jsou vejce nebo řecký jogurt, dodávají energii a snižují chuť na svačinu.
Začněte den omeletou nebo proteinovým koktejlem.
Příklad: Dvě vejce natvrdo a hrst špenátu jsou ideálním začátkem.
7. Vyhněte se svačinám na cestách
Nevědomé svačení přidává stovky kalorií navíc. Plánujte si jídlo tak, abyste se vyhnuli chipsům.
Mějte po ruce zdravé svačiny: ořechy nebo mrkvové tyčinky.
Podívejte se na tohle: Nahraďte sladkosti ovocem, abyste zahnali chuť na sladké.
Chyby, které brání hubnutí
Vynechávání snídaně, které způsobuje, že večer chcete sníst všechno.
Ignorování pití, které zpomaluje metabolismus.
Snaha o rychlé výsledky, která vede k poruchám.
Tyto výpadky lze snadno napravit postupným zaváděním změn.
Hubnutí bez stresu a omezení
Hubnutí bez diet je možné díky návykům na vodu, vlákninu, pohyb a spánek. Tyto kroky nevyžadují oběti, ale časem přinesou znatelné výsledky. Vaše hmotnost začne klesat a váš zdravotní stav se zlepší i bez přísných zákazů.
