Překročili jste hranici 40 let a začínají vám vrzat kolena a po každé zátěži vás bolí záda?
Nespěchejte s panikou a zařaďte se mezi „stárnoucí“, protože existují jednoduché způsoby, jak své klouby učinit bezbolestnými a pohyblivými.
Pojďme zjistit, jak o sebe pečovat bez složitých diet a vyčerpávajícího cvičení.
Pixabay
Proč se klouby začínají trápit až po čtyřicítce?
S přibývajícím věkem se naše klouby, stejně jako zbytek našeho těla, trochu opotřebovávají – je to přirozený proces.
Tkáň chrupavky, která slouží jako tlumič nárazů, se může ztenčit a produkce kloubního maziva se může snížit.
Když se k tomu přidá sedavý způsob života, nadměrná hmotnost nebo naopak nadměrné cvičení bez tréninku, klouby začnou vysílat signály SOS.
Naše tělo se dokáže zotavit, pokud mu trochu pomůžeme. Proto je důležité neignorovat první varovné signály a být aktivní.
Pohyb je život a zdraví kloubů
Zdá se, že když to bolí, je lepší se nehýbat. Ale není tomu tak! Mírná a pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet klouby zdravé. Když se hýbete, zlepšuje se prokrvení tkání kolem kloubů, které tak dostávají více výživy a kyslíku.
Co si vybrat? Ideální je plavání, jemné cvičení, jóga nebo pilates, nordic walking nebo jen pravidelné procházky v pohodlném tempu.
Naslouchejte svému tělu a vyberte si to, co vám přináší potěšení místo bolesti. Pochopte, co je správné dělat, abyste si udrželi klouby bez bolesti, místo abyste problém ještě zhoršili.
Výživa: čím krmit své „klouby“
To, co jíme, přímo ovlivňuje stav celého těla a klouby nejsou výjimkou.
Nemusíte držet přísnou dietu, stačí dodržovat několik jednoduchých zásad pro podporu kloubů.
Snažte se jíst méně zpracovaných potravin, rychlého občerstvení, nadbytku cukru a soli – to vše může přispívat k zánětům.
Jezte hodně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a celozrnných obilovin.
Vhodné jsou tučné ryby (zdroj omega-3), libové maso, mléčné výrobky jako zdroj vápníku.
A nezapomínejte pít dostatek čisté vody – je důležitá pro pružnost chrupavek.
Hlídání váhy: odlehčení kloubů
Každý kilogram navíc představuje další zátěž, zejména pro klouby nohou (kolena, kyčle) a páteř.
Představte si, že neustále nosíte těžký batoh – je to náročné pro vaše klouby.
Udržování zdravé hmotnosti bude mít velký vliv na prevenci kloubních problémů.
I malé snížení hmotnosti, pokud je nadměrná, může výrazně snížit nepohodlí a zlepšit pohyblivost.
Nezapomeňte, že zdravé hubnutí spočívá ve vyvážené stravě a fyzické aktivitě.
Správná obuv a držení těla: maličkosti, které rozhodují o výsledku
Budete se divit, ale i tak jednoduchá věc, jako je pohodlná obuv, může hrát velkou roli pro zdraví vašich kloubů.
Těsné boty s vysokým podpatkem nebo zcela plochou podrážkou mění rozložení zátěže na chodidlo, kolena a dokonce i páteř.
Vybírejte si boty s dobrým odpružením a malým, stabilním podpatkem.
Totéž platí pro držení těla. Pokud trávíte hodně času sezením, mějte rovná záda a rovná ramena.
Dělejte si krátké přestávky na protažení. Správné držení těla pomáhá rovnoměrně rozložit zatížení páteře a kloubů.
To je důležitý aspekt toho, co dělat, aby vás klouby dlouhodobě nebolely.
Kdy byste ještě měli navštívit odborníka
Samozřejmě, pokud se bolest kloubů stala silnou, stálou, brání vám ve spánku nebo pohybu, otéká nebo je zarudlá – neléčte se sami.
Určitě navštivte lékaře. Pouze odborník bude schopen správně určit příčinu problému a případně předepsat adekvátní léčbu.
Nezapomeňte však, že prevence je vždy lepší než léčba. A čím dříve se o své klouby začnete starat, tím déle vám budou dobře sloužit.
Jak vidíte, udržet klouby v dobré kondici po čtyřicítce není žádná super výzva.
Stačí trocha pozornosti, jednoduché zdravé návyky a budete si moci užívat pohybu bez bolesti ještě dlouho.
