Chcete shodit pár kilogramů a pečovat o své srdce, ale nevíte, zda do svého jídelníčku zařadit avokádo, nebo olivový olej?
Tyto dvě superpotraviny slibují zdraví, krásu a štíhlost.
Debata o tom, která z nich je účinnější, však neustává.
V tomto článku si ukážeme, jak se liší, jak pomáhají při hubnutí a posilování srdce a jak je správně a s užitkem používat.
Proč jsou avokádový a olivový olej tak oblíbené
Oba jsou bohaté na zdravé tuky, které podporují srdce a pomáhají kontrolovat hmotnost.
Čím jsou ale tak výjimečné?
Avokádo. Obsahuje mononenasycené tuky, vlákninu a vitaminy, které vám dodají dlouhotrvající pocit sytosti.
Olivový olej. Zdroj antioxidantů a omega-9, které snižují hladinu špatného cholesterolu.
Podle výzkumu z let 2024-2025 snižuje strava s vysokým obsahem zdravých tuků riziko srdečních onemocnění o 20 %.
Tak ještě, který výrobek zvolit pro své cíle?
Avokádo: zelený pomocník při hubnutí
Avokádo není jen módní trend, ale skutečná pokladnice prospěšných látek. Pomáhá hubnout a pečuje o vaše srdce.
Výhody avokáda
Dlouhotrvající pocit sytosti. Vláknina a tuky zpomalují trávení a snižují chuť na svačinu.
Podpora srdce. Draslík a fytosteroly v avokádu snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Všestrannost. Přidávejte ho do salátů, koktejlů nebo ho jezte jen tak s toasty.
Jak používat: Snězte půl avokáda denně a získejte 10 g vlákniny a příliv energie. Pro vydatnou snídani ho smíchejte například s vejcem.
Chyba začátečníků: Přejídání se avokádem v domnění, že je „dietní“. Ve 100 g je asi 160 kcal, takže ho mějte s mírou.
Olivový olej: tekuté zlato pro zdraví
Olivový olej je základem středomořské stravy a je považován za zlatý standard pro zdraví srdce. Jak ale pomáhá při hubnutí a zdraví srdce?
Výhody olivového oleje
Antioxidanty. Polyfenoly bojují proti zánětům a chrání cévy.
Kontrola chuti k jídlu. Přidání oleje do jídla snižuje glykemický index a zabraňuje prudkému nárůstu cukru.
Snadné použití. Ideální pro salátové zálivky nebo vaření při nízkých teplotách.
Jak používat: Používejte 1-2 lžíce extra panenského oleje denně. Například na zálivku zeleninového salátu nebo na pokropení ryb před pečením.
Life hack: Vybírejte olej v tmavé lahvi – zachová si více svých prospěšných vlastností.
Srovnání: co je pro vaše účely nejlepší
Volba mezi avokádovým a olivovým olejem závisí na vašich prioritách:
Pro hubnutí. Avokádo vítězí díky vláknině, která vás déle zasytí. Je vhodnější na svačinu a snídani.
Pro srdce. Olivový olej je účinnější díky vysokému obsahu polyfenolů a prokázaným příznivým účinkům na cévy.
Pro pohodlí. Olej se snáze přidává do vaření, zatímco avokádo vyžaduje přípravu.
Příklad: Pokud chcete lehkou večeři, použijte na zálivku olivový olej. A pro vydatnou svačinu si vezměte avokádo na toast.
Typické chyby při výběru
Přehánění množství. Avokádo i olej jsou kalorické – 1 avokádo nebo 3 lžíce oleje denně mohou zhatit snahu o hubnutí.
Kupování nekvalitního oleje. Levný olivový olej je často ředěný – vybírejte extra panenský s označením DOP.
Ignorování rovnováhy. Úplné vyřazení ostatních tuků (např. z ořechů) kvůli avokádu nebo máslu je špatný nápad.
Napravte tyto chyby a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Jak kombinovat oba produkty
Nemůžete si vybrat? Nemusíte! Zkombinujte avokádový a olivový olej, abyste dosáhli maximálních účinků:
Připravte si salát s avokádem, rajčaty a zálivkou z olivového oleje.
Přidejte obojí do smoothie: avokádo pro krémovou strukturu a olej pro chuť.
Máslo používejte na vaření a avokádo na svačinu.
Vizuální tip: Přidejte k článku fotografii barevného salátu s avokádem a olivovým olejem – na službě Google Discover to přitáhne pozornost.
Jednoduché kroky ke zdraví a štíhlosti
Avokádo nebo olivový olej jsou pro tělo mocnými pomocníky.
Avokádo si vyberte, pokud chcete vydatnou svačinu, nebo olej, pokud připravujete lehká jídla.
Používejte je s rozumem, nepřekračujte kalorické limity a hlídejte si kvalitu.
Několik jednoduchých změn ve stravování vám pomůže posílit srdce a zeštíhlit pas.
