Bolí vás večer nohy a otékají?
Příčiny bolesti a otoků nohou mohou být ve vašich návycích.
Osvojte si pět jednoduchých kroků, které vám pomohou znovu získat pohodlí a chránit zdraví vašich nohou.
Proč nohy trpí?
Po práci nebo procházce máte nohy jako z olova. Bolest a otoky nejsou jen únavou, ale signálem, že vaše nohy potřebují péči. K nepohodlí přispívají i jednoduché chyby v životním stylu.
Všimli jste si, že vám večer ztuhnou boty? Je čas zjistit, co je špatně.
Co způsobuje bolest a otoky nohou?
Dlouhé sezení nebo stání
Sezení nebo práce na nohou narušuje průtok krve. Žilní stáza způsobuje otoky a bolest.
Uvádí se, že jí trpí 50 % kancelářských pracovníků. Proč mě bolí a otékají nohy? Stagnace krve.
Těsné boty
Boty nebo tenisky, které stlačují chodidlo, narušují krevní oběh. To vyvolává únavu a otoky. Péče o nohy začíná správnou obuví.
Nedostatek pohybu
Bez aktivity svaly nohou ochabují a v tkáních se hromadí tekutina. Problémy s nohama zhoršuje pasivní životní styl.
Nedostatek vody ve stravě
Dehydratace způsobuje zahušťování krve, což ztěžuje její pohyb. To vede k otokům. Jak ulevit od bolesti nohou? Pijte více vody.
Nebezpečí ignorování příznaků
Pokud se neřeší příčiny bolesti a otoků nohou, potíže se prohlubují. Otok se může stát chronickým a žíly mohou být zranitelné. Hrozí, že ztratíte snadnost pohybu a energii.
Seznam pravidel pro usnadnění pohybu nohou
- Pokud sedíte u stolu, choďte každou hodinu 5-10 minut.
- Noste boty se širokou špičkou a nízkým podpatkem (ne vyšším než 4 cm).
- Provádějte toto cvičení: ráno 2 minuty otáčejte nohama.
- Pijte 1,5-2 litry vody denně a vyhýbejte se slaným jídlům.
- Večer si na 10 minut zvedněte nohy na polštář.
Na těchto návycích závisí zdraví vašich nohou – zmírní těžkosti a otoky.
Jak pečovat o své nohy každý den?
Před spaním si udělejte kontrastní sprchu nohou – zlepšíte tím průtok krve. Používejte mentolový krém na uvolnění nohou.
Vyhýbejte se těsným džínům, které stlačují stehna. Pokud otok nezmizí, navštivte svého praktického lékaře – může se jednat o signál žil.
Jak si udržet zdravé nohy
Zbavte se návyků, které způsobují bolesti a otoky nohou.
Zavedete nová pravidla ještě dnes a vaše nohy se budou do týdne cítit lépe.
