Stagnuje vaše váha a jste připraveni vzdát se diety?
Určitě jíte jednu „zdravou“ potravinu, aniž byste si uvědomovali, že brzdí hubnutí.
Odtučněné jogurty plné skrytého cukru blokují spalování tuků a kradou vám pokroky.
Pixabay
Je čas poznat pravdu a získat zpět výsledek.
Proč váha stojí navzdory dietě?
Snažíte se: počítáte kalorie, pijete 2 litry vody, chodíte do posilovny – ale vaše váha stagnuje.
Výzkumy ukazují, že 65 % lidí držících dietu se s tímto problémem potýká kvůli skrytým nástrahám ve stravě.
Hlavním viníkem jsou netučné jogurty. Zdá se, že jsou ideální pro hubnutí, ale jsou plné cukru a přídatných látek, které brání spalování tuků. Jíte je také, že?
Proč netučné jogurty zpomalují hubnutí
Myslíte si, že jogurt s označením „0% tuku“ je vaším spojencem? Šok: 200 g může obsahovat až 20 g cukru! Je to jako jíst tyčinku, jen bez požitku.
Cukr způsobuje prudký nárůst inzulínu, což vede k ukládání tuků v těle a zpomalení metabolismu. Žádný pokrok?
Škroby a sirupy v jogurtech přidávají kalorie a nízká výživová hodnota vás nutí jíst znovu.
Proč vám škodí:
- Skrytý cukr (15-20 g na porci) blokuje spalování tuků.
- Škroby a sirupy zvyšují kalorickou hodnotu.
- Nízká sytost: po hodině máte opět hlad.
Jak pochopit, co brání hubnutí?
Pokud váha stagnuje, je čas sáhnout hlouběji do kapsy. Zkontrolujte svůj jídelníček a životní styl:
- Prozkoumejte složení. Na etiketách hledejte cukr, glukózo-fruktózový sirup nebo maltodextrin.
- Odhadněte množství bílkovin. Jezte 1,6-2 g bílkovin na 1 kg váhy (vejce, kuřecí maso, ryby) – urychlují metabolismus, prokázáno vědci.
- Zkontrolujte si spánek. Méně než 7 hodin spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu.
- Více se hýbejte. Denně ujděte 8000-10 000 kroků, abyste zvýšili účinek své stravy.
Co mám dělat, když moje hmotnost stagnuje?
Nevzdávejte se! Jednoduché kroky mohou pomoci zvrátit stagnaci hmotnosti:
- Nahraďte jogurty. Užívejte přírodní kefír, řecký jogurt bez cukru nebo tvaroh s 5-9 % tuku.
- Vyhněte se cukru. Čtěte etikety, abyste vyloučili skryté kalorie.
- Přidejte bílkoviny. Vejce, kuřecí maso nebo ryby vám pomohou zůstat déle sytí.
- Chůze. Už 10-15 minut denně povzbudí váš metabolismus.
- Spěte 7-8 hodin. Spánek v chladné místnosti (18-20 °C) zlepšuje metabolismus.
Jednoduché životní postupy pro rychlý pokrok
Naložte si na talíř zeleninu a zeleninu – ušetří vás přejídání.
Vypijte 2-3 litry vody, abyste si nespletli žízeň s hladem.
Po dobu 3-5 dnů si veďte potravinový deník – zjistíte, kde se skrývají kalorie navíc.
Na týden vyřaďte „fitness“ jogurty a džíny vám budou sedět lépe, upřímně!
Co dělat
Pokud váha stojí, viník může být ve vaší lednici.
Odtučněné jogurty se skrytým cukrem jsou častým důvodem, proč nedochází k žádnému pokroku v hubnutí. Vyřaďte je, nahraďte je kefírem nebo tvarohem, přidejte bílkoviny a pohyb.
