Mnoho lidí pravidelně běhá, ale břicho jim nemizí.
Pravděpodobně se dopouštějí častého omylu, když si myslí, že samotný běh spaluje tuk v pase.
Zjistěte, co brání pokroku a jak dosáhnout plochého břicha za pár týdnů.
Pixabay
Proč běh neodstraňuje břicho
Běh je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví, ale ne vždy je účinný pro spalování břišního tuku.
Studie ukazují, že až 80 % lidí, kteří se spoléhají pouze na kardio, nakonec nezaznamená žádnou změnu v pase.
Důvodem je způsob, jakým si tělo vybírá, kde bude spalovat tuky.
Břišní tuk je známý jako jeden z nejúpornějších. Běhání spaluje kalorie, ale neodstraňuje bodově tuk z pasu.
Pokud běháte několik hodin, ale jíte více, než potřebujete, výsledky se nedostaví.
Jaká chyba brání pokroku
Hlavní chybou, když běháte, ale břicho nezmizí, by bylo ignorování stravy a silového tréninku.
Běh zlepšuje vytrvalost, ale bez kontroly stravy tuk zůstává na místě.
Silové cviky, jako je prkno nebo shyby, posilují břišní svaly a zrychlují metabolismus.
Například třikrát týdně uběhnete 5 kilometrů, ale večer si dáte pizzu. Kalorie z jídla převáží účinek cvičení.
Bez kalorického deficitu a svalové práce se vám břicho nezploští.
Jak si uvědomit, co děláte špatně
Pokud běháte, ale vaše břicho nemizí, zkontrolujte svůj jídelníček.
Pište si několik dní potravinový deník a počítejte kalorie.
Pokud spotřebujete více, než vydáte, tuk nezmizí ani při každodenním běhání.
Také bez silového tréninku zůstanou vaše břišní svaly slabé a břicho opticky větší. Zkontrolujte, jak často měníte intenzitu běhu, vzhledem k tomu, že monotónní tréninky snižují efekt.
Jak zhubnout břicho pomocí běhu
Chcete-li dosáhnout plochého břicha, kombinujte běhání se správnou výživou a silovým tréninkem.
Snižte množství kalorií o 10-15 % – jezte více bílkovin (kuřecí maso, vejce) a zeleniny. Tím vytvoříte deficit potřebný ke spalování tuků.
Přidejte dvakrát týdně silový trénink.
Prkno, otočky nebo dřepy posílí břišní svaly a zlepší držení těla.
Střídejte běhání: jeden den lehké tempo, jeden den intervaly (30 sekund sprint, 1 minuta chůze).
Účinné kroky pro dosažení výsledků:
- Snižte množství kalorií o 10-15 %.
- Přidejte silový trénink 2krát týdně.
- Střídejte lehký a intervalový běh.
- Jezte více bílkovin a zeleniny.
Jak upevnit pokrok
Hlídejte si stravu i po prvních výsledcích. Udržujte kalorický deficit, ale nehladověte – zpomalíte si tím metabolismus. Zátěž zvyšujte postupně, abyste se vyhnuli zraněním.
Jednou týdně si změřte pas a sledujte změny. Cviky pravidelně měňte, aby si na ně svaly nezvykly. To pomůže, aby vaše bříško bylo ploché a pevné.
Pozor na chyby při cvičení
Pokud běháte, ale břicho vám nemizí, příčinou je chyba v tréninku a výživě. Zkontrolujte svůj jídelníček, přidejte silová cvičení a střídejte běh.
Jednoduché změny přinesou výsledky během několika týdnů. Pečlivý přístup ke stravě a cvičení zeštíhlí váš pas.
